いびき解消法

いびき解消法

簡単な工夫でいびきを静めることができます。横向きで寝る、飲酒を避ける、鼻づまりを解消することを試してみましょう。

朝、妻や睡眠パートナーの目がうつろで不満そうに見えることが多い場合、あなたは習慣的にいびきをかく成人の何百万人かのうちの一人かもしれません。この状態は、男性が女性の約2倍影響を受けます。いびきは、上気道が過度に狭くなり、空気の流れが乱れると発生します。その結果、周囲の組織が振動して音が生じます。

「いびきは、空間が本当に狭くなっているサインです」と、ハーバード付属のベス・イスラエル・ディーコネス医療センターの睡眠障害専門医、サンジャイ・パテル医師は言います。「それは鼻腔や喉の奥で起こります」。一部の男性はいびきが多いのは、喉や鼻の組織が過剰だからです。ほかには、振動しやすい柔らかい組織を持つ人もいます。舌もスムーズな呼吸の妨げになることがあります。

いびきの原因が特定されると、夜間の騒音を和らげるために適切な対策を取ることができます。これらの措置には、夜間の飲酒を避けること、睡眠姿勢を変えること、いびきを誘発する薬を避けること、鼻腔充血の原因に対処することが含まれます。

いびきの軽減方法

いびきの原因となる要因と、その対策を以下に示します。

アルコール

アルコールは筋肉を弛緩させるため、睡眠中に喉の組織を緩ませることがあります。「これはよく見られます」とパテル医師。「パートナーは、相手がビールを数杯飲んだ夜以外は、いびきは我慢できると言います。」

体重

首や喉の余分な脂肪組織は気道を狭める可能性があります。過体重や肥満の場合は減量により気道が開くことがありますが、痩せていてもいびきをかく人もいます。

薬

筋肉を弛緩させる薬は、いびきを悪化させることがあります。例えば、ロラゼパム（アティバン）やジアゼパム（バリウーム）などの鎮静薬です。一方で、抗ヒスタミン薬は鼻づまりを軽減することで、いびきを緩和する場合があります。

鼻づまり

粘液は鼻の気道を狭めます。就寝前に生理食塩水で鼻腔を洗浄してください。アレルギーがある場合は、寝室のダニやペットのフケを減らす、またはアレルギー薬を使用します。鼻の組織が腫れている場合は、加湿器や薬で腫れを軽減できます。

睡眠姿勢

仰向けで寝ると、上気道の組織が垂れ、呼吸が制限されることがあります。横向きで寝ると改善する場合があります。枕を追加して上半身を高くする、またはベッドの頭側を数インチ持ち上げることも有効です。

喫煙

いびきをかく男性は禁煙を勧められることが多いですが、これがいびきを改善するという証拠は弱いです。ただし、禁煙には他にも多くの健康上の利点があります。

いびき対策製品

多くの製品がいびきの改善を謳っていますが、しっかりとした研究で裏付けられたものは少数です。効果が期待できる方法の一つは、顎（および舌）を少し前方に引き出す歯科用いびき防止マウスピースを装着することです。歯科医による製品は約1,000ドル、自己流キットは安価ですが、口に合わない場合があります。

鼻孔拡張テープは安価で無害です。いくつかの小規模研究では、いびきを軽減する効果が示唆されています。就寝時に鼻に貼ることで鼻腔を広げます。Breathe Rightが有名なブランドですが、他にも低価格で入手可能な製品があります。

医師に相談すべき場合

いびきへの対処方法が分からない場合は、医師に相談し、いびきが男性に多い閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）に関連していないか確認してください。「いびきが大きいほど、睡眠時無呼吸と関連している可能性が高い」とパテル医師。「いびきをかく男性が全員OSAであるわけではありませんが、いびきが頻繁で大きく、迷惑であれば、少なくとも評価を受けるべきです。」

免責事項

このアプリで提供される情報は、専門的な医療アドバイス、診断、または治療の代替となるものではありません。医療に関する質問がある場合は、必ず医師や資格のある医療提供者に相談してください。