코골이 해결책
간단한 변화로 코골이를 조용하게 만들 수 있습니다. 옆으로 자기, 음주 피하기, 코를 깨끗하게 하세요.
만약 당신의 배우자나 수면 파트너가 아침에 종종 피곤하고 언짢은 표정을 짓는다면, 당신은 습관적으로 코를 고는 수백만 명의 성인 중 한 명일 수 있습니다. 이 증상은 여성보다 남성에게 두 배 더 흔하게 발생합니다. 코골이는 상기도가 지나치게 좁아져 공기 흐름이 난류를 일으킬 때 발생합니다. 이로 인해 주변 조직이 진동하며 소음을 만듭니다.
하버드 계열 베스 이스라엘 디커니스 메디컬 센터의 수면 장애 전문가인 산제이 파텔 박사는 "코골이는 공간이 매우 좁아졌다는 신호"라고 말합니다. "이것은 코 통로나 목 뒤쪽에서 발생합니다." 일부 남성들은 과도한 목과 코 조직 때문에 코를 곱니다. 다른 사람들은 진동하기 쉬운 처진 조직을 가지고 있습니다. 혀가 부드러운 호흡을 방해할 수도 있습니다.
코골이의 원인이 파악되면, 밤의 소음을 줄이기 위한 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 여기에는 야간 음주 자제, 수면 자세 변경, 코골이를 유발하는 약물 피하기, 코막힘의 원인 해결 등이 포함됩니다.
코골이 완화 방법
코골이에 기여하는 요인들과 이를 완화하기 위해 할 수 있는 일들을 소개합니다.
알코올
근육 이완제인 알코올은 잠자는 동안 목의 조직을 늘어지게 할 수 있습니다. 파텔 박사는 "우리는 이것을 항상 봅니다"라고 말합니다. "배우자들은 파트너가 맥주 두어 잔을 마신 날 밤을 제외하고는 코골이가 참을 만하다고 말합니다."
체중
목과 목구멍의 과도한 지방 조직은 기도를 좁힐 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 경우 체중을 약간 줄이면 기도를 여는 데 도움이 될 수 있지만, 마른 사람들도 코를 고는 경우가 많습니다.
약물
근육을 이완시키는 약물은 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 로라제팜(아티반) 및 디아제팜(발륨)과 같은 진정제가 이러한 영향을 미칠 수 있습니다. 반면, 항히스타민제는 코막힘을 줄여 코골이를 실제로 완화시킬 수 있습니다.
코막힘
점액은 비강을 수축시킵니다. 취침 전에 생리 식염수로 막힌 부비동을 헹구십시오. 알레르기가 있는 경우 침실의 집먼지 진드기와 반려동물 비듬을 줄이거나 알레르기 약을 사용하십시오. 부어오른 비강 조직이 문제라면, 가습기나 약물이 부기를 줄일 수 있습니다.
수면 자세
천장을 보고 누우면 상기도의 처진 조직이 늘어져 호흡을 방해할 수 있습니다. 옆으로 누워 자는 것이 이를 완화할 수 있습니다. 또한 여분의 베개를 사용하여 상체를 올리거나 침대 머리 부분을 몇 인치 높여 볼 수도 있습니다.
흡연
코를 고는 남성들에게는 종종 금연이 권고되지만, 이것이 도움이 될 것이라는 증거는 미약합니다. 말할 필요도 없이, 금연해야 할 다른 좋은 이유들은 이미 많이 있습니다.
코골이 방지 제품
많은 제품이 코골이에 도움이 된다고 주장하지만, 그중 확실한 연구로 뒷받침되는 제품은 거의 없습니다. 한 가지 잠재적으로 효과적인 옵션은 코골이 방지 구강 장치를 착용하는 것입니다. 이는 턱(혀와 함께)을 약간 앞으로 당겨 상기도를 열어줍니다. 치과 의사가 만든 장치는 약 1,000달러 정도의 비용이 들 수 있습니다. 자가 제작 키트는 비용이 훨씬 저렴하지만 입에 잘 맞지 않을 수 있습니다.
코 확장 스트립은 저렴하고 무해하며, 일부 소규모 연구에서는 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 취침 시 코 전체에 이 접착 스트립을 붙여 비강을 여는 데 도움을 줍니다. 브리드 라이트(Breathe Right)가 잘 알려진 브랜드이지만, 비교적 저렴한 비용으로 사용할 수 있는 다른 많은 제품들이 있습니다.
의사를 찾아가야 할 때
코골이에 대해 무엇을 해야 할지 확실하지 않다면, 의사가 조언을 해줄 수 있으며 코골이가 남성에게 흔한 폐쇄성 수면 무호흡증이라는 근본적인 수면 장애와 관련이 없는지 확인할 수 있습니다. 파텔 박사는 "코골이가 클수록 수면 무호흡증과 관련이 있을 가능성이 높습니다"라고 말합니다. "코를 고는 모든 남성이 수면 무호흡증을 앓는 것은 아니지만, 코골이가 빈번하고 크거나 성가신 경우, 최소한 검사를 받아야 합니다."
면책 조항
이 앱에서 제공되는 정보는 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 의학적 상태에 관해 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료 제공자의 조언을 구하십시오.