打鼾解决方案
简单改变即可减轻打鼾。尝试侧卧睡、避免饮酒，并清理鼻腔。
如果你的配偶或睡眠伴侣早上经常眼睛疲惫、满脸不满，你可能属于数百万习惯性打鼾的成年人之一——男性受影响人数是女性的两倍。打鼾发生在上呼吸道过度狭窄时，造成气流湍急，从而使周围组织振动，产生噪音。
"打鼾表明空间真的非常狭窄，"哈佛附属以色列贝斯以色列医疗中心睡眠障碍专家 Sanjay Patel 博士表示。"这种情况可能出现在鼻腔或喉咙后部。"有些男性打鼾是因为喉咙和鼻腔组织过多；有些人是因为组织松弛，更容易振动。舌头也可能影响呼吸顺畅。
一旦确定了打鼾的来源，你可以采取适当措施来减轻夜间噪音。这些措施包括：夜间不饮酒、改变睡眠姿势、避免引起打鼾的药物，以及处理鼻腔充血的原因。
如何缓解打鼾
以下是导致打鼾的一些因素，以及你可以采取的缓解方法。
酒精
酒精是一种肌肉松弛剂，会使睡眠时喉咙组织松弛。"我们经常看到这种情况，"Patel 博士说。"配偶表示打鼾大多数时候可以忍受，除了伴侣喝了几杯酒的夜晚。"
体重
颈部和喉咙的多余脂肪组织可能会使气道变窄。如果体重过重或肥胖，减轻一些体重有助于开通气道，尽管许多瘦人也会打鼾。
药物
松弛肌肉的药物可能加重打鼾。例如，劳拉西泮（Lorazepam, Ativan）和地西泮（Diazepam, Valium）等镇静剂可能会产生这种效果。相比之下，抗组胺药通过减轻鼻腔充血，可能实际上有助于缓解打鼾。
鼻腔充血
粘液会收缩鼻腔气道。睡前用生理盐水冲洗鼻腔。如果你有过敏，可以减少卧室中的尘螨和宠物皮屑，或使用抗过敏药物。如果鼻腔组织肿胀，可用加湿器或药物减轻肿胀。
睡眠姿势
仰卧时，上呼吸道松弛的组织可能下垂并阻碍呼吸。侧卧睡眠可能缓解这一问题。你也可以尝试在身体下方加枕头或将床头抬高几英寸。
吸烟
通常建议打鼾男性不要吸烟，但证据显示效果有限。不用说，戒烟还有很多其他好处。
防打鼾产品
许多产品声称能帮助缓解打鼾，但很少有科学研究支持。其中一个潜在有效的方法是佩戴防打鼾口腔装置，将下颌（以及舌头）稍微向前拉，以打开上呼吸道。由牙医定制的装置价格约为 1000 美元。自制套件便宜得多，但可能不如定制的贴合口腔。
鼻扩张贴便宜且无害，一些小型研究表明它们可能有助于减轻打鼾。睡前将贴片贴在鼻子上，可帮助打开鼻腔。Breathe Right 是一个知名品牌，但还有很多其他相对低成本的选择。
何时就医
如果你不确定如何处理打鼾，医生可以给出建议，并确保你的打鼾不是由男性常见的阻塞性睡眠呼吸暂停等潜在睡眠障碍引起的。Patel 博士说："打鼾越大声，越可能与睡眠呼吸暂停相关。"并非所有打鼾男性都有睡眠呼吸暂停，但如果打鼾频繁、声音大或令人困扰，至少应该进行评估。
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